자취생부터 바쁜 직장인까지, 매일 찾게 되는 초간단 건강 요리
요즘 시대, 왜 에어프라이어가 필수인가요?
에어프라이어는 기름 없이 튀김 요리가 가능하고, 조리법도 간단해 시간과 건강을 동시에 챙길 수 있는 필수 주방 가전으로 자리 잡았습니다.
전기세 부담도 크지 않아 1인 가구나 바쁜 직장인, 아이를 키우는 주부들까지 폭넓게 사용 중입니다.
이 글에서는 건강하고 간단한 에어프라이어 집밥 레시피 5가지를 소개합니다. 조리 시간 15분 이내, 누구나 따라할 수 있어요!
1. 닭가슴살 고구마볼
- 재료: 삶은 고구마 1개, 닭가슴살 100g, 소금·후추 약간
- 만드는 법:
- 삶은 고구마와 익힌 닭가슴살을 으깨 섞는다.
- 동그랗게 빚은 후, 180도에서 10분 구워준다.
- 포인트: 고단백 저탄수! 다이어트에도 딱 좋습니다.
2. 두부 스테이크
- 재료: 부침용 두부 반모, 양파, 간장 1스푼, 다진 마늘
- 만드는 법:
- 재료를 섞어 팬에 모양을 잡고 에어프라이어에 넣는다.
- 190도에서 15분 조리
- 포인트: 고기 없이도 식감 폭발, 완벽한 한 끼 반찬
3. 통오징어 구이
- 재료: 손질된 통오징어 1마리, 올리브유, 마늘
- 만드는 법:
- 오징어에 칼집을 넣고 마늘 올리브유 발라 굽기
- 200도에서 10~12분
- 포인트: 술안주로도 최고, 영양가도 높은 저열량 요리
4. 양배추 달걀찜
- 재료: 계란 2개, 양배추, 소금, 물 약간
- 만드는 법:
- 양배추를 채 썬 뒤 계란과 섞는다.
- 실리콘컵에 담아 170도에서 10분
- 포인트: 식이섬유 풍부, 변비 예방에도 도움!
5. 고구마치즈구이
- 재료: 고구마, 모짜렐라 치즈, 꿀 약간
- 만드는 법:
- 고구마를 슬라이스 후 치즈와 꿀을 얹어 180도에서 10분
- 포인트: 아이 간식부터 다이어트 간식까지 다 되는 꿀조합
마무리: 매일이 건강해지는 10분의 습관
위의 레시피들은 모두 조리 시간이 짧고, 재료 구하기 쉬우며, 건강을 챙길 수 있는 요리입니다.
바쁜 아침, 퇴근 후 지친 저녁에도 간편하게 집밥을 챙길 수 있어요.
앞으로도 다양한 에어프라이어 요리와 건강한 식단 관리 팁을 계속 공유할 예정이니, 블로그 즐겨찾기와 댓글로 응원해주세요!
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